Día de trampa de Keto: ¿Deberías tener un día de trampa con Keto?

Día de trampa de Keto: ¿Deberías tener un día de trampa con Keto?

La mayoría de las personas que siguen algún tipo de dieta están familiarizadas con los días de trampa. Sigues tu dieta al pie de la letra todos los días y luego, una vez a la semana o tal vez una vez al mes, te das un capricho y "haces trampa" en tu dieta. Mientras que algunas personas apuestan por incorporar un día de trampa, otras le dirán que les hace retroceder en su dieta y les impide alcanzar sus objetivos. Cuando se trata de la dieta cetogénica, hay opiniones encontradas sobre los días de trampa y si un día de trampa cetogénica ayudará o dificultará su progreso. ¡Entremos en ello!

Interrupción de la cetosis con días de trampa:

Los días de trampa funcionan bien en la mayoría de las dietas cuando te permites interrumpir brevemente tu dieta para ayudarte a cumplirla a largo plazo. El principal problema de tener un día de trampa mientras se sigue la dieta cetogénica es que se corre el riesgo de romper el ciclo de la cetosis. Comer más de 50 gramos de carbohidratos por día es una forma segura de interrumpir la cetosis y eso es increíblemente fácil de hacer si tienes una comida trampa que excede tu cantidad diaria.

Cuando esto sucede, su cuerpo comenzará a utilizar los carbohidratos como combustible, en lugar de los cuerpos cetónicos. Básicamente, esto podría detener el progreso actual y convertirse en un revés mayor de lo previsto.

El problema de los días de trampa:

Además de interrumpir la cetosis, dedicar un día a tu día de trampa cetogénica puede ponerte en un espacio mental negativo en el que estás esperando constantemente un día en el que puedas comer lo que quieras. Esa no es forma de vivir, especialmente cuando hay tantos alimentos cetogénicos excelentes para comer.

También puede reforzar malos hábitos que pueden acabar provocando aumento de peso o atracones. Cuando has trabajado tanto para alcanzar un estado de cetosis y concentrarte en comer alimentos limpios, ¿realmente vale la pena dar muchos pasos en la dirección equivocada para un día de alimentación sin restricciones?

Si esa no es razón suficiente para mantenerse alejado de los días de trampa, también puede aumentar su riesgo de sufrir gripe cetogénica . Aunque la gripe cetogénica generalmente surge dentro de la primera semana después de comenzar la dieta cetogénica, ¡los días de trampa pueden causar que experimentes los mismos síntomas! Sin días de trampa = sin gripe cetogénica.

Cambia tu día de trampa Keto por...

Seguir la dieta cetogénica día tras día no es tarea fácil. ¡Después de todo, somos sólo humanos! Cuando surja la tentación, aquí hay algunas cosas que puede optar por hacer en lugar de permitirse un día de trampa.

• Una comida gratis : permítete disfrutar de una sola comida que esté fuera de tus restricciones cetogénicas. Intenta guardarlo para ocasiones especiales o una vez por semana . De esta manera, no corres el riesgo de tirar la cetosis por la ventana (siempre que tu consumo de carbohidratos de esa comida no sea demasiado alto) ¡y también puedes mantener la cordura!
  
  
• Haga una pausa en la dieta: esto no funcionará para todos, pero a veces puede ser útil tomar un descanso de una dieta estricta. Las dietas regulan a la baja hormonas específicas de tu cuerpo para protegerte y tomar un descanso de tu dieta cetogénica puede ayudar a reponer esas hormonas y hacer que las próximas semanas de dieta sean mejores que nunca.
  
  
• Pruebe una realimentación: si sigue una dieta cetogénica para ayudar con el atletismo, la dieta cetogénica cíclica (también conocida como realimentación) puede ser más adecuada para usted. Es cuando sigues una dieta cetogénica típica durante una cierta cantidad de días y alternas días en los que tienes una mayor cantidad de carbohidratos. Esos días se conocen como días de “realimentación” y ayudarán en el rendimiento deportivo. Es importante asegurarse de que haya más días en los que siga una dieta cetogénica estricta. Por ejemplo, 5 a 6 días en cetosis seguidos de 1 a 2 días en los que tendrá una mayor ingesta de carbohidratos y estará más activo físicamente.
  
  
• Encuentre refrigerios cetogénicos que realmente disfrute : ¡a veces todo lo que necesita es un refrigerio que lo ayude a combatir los antojos! Busque recetas que incorporen estos ingredientes cetogénicos que deberían estar en su lista de compras y busque refrigerios saludables que lo ayudarán a pasar el día. Tenga en cuenta que la dieta cetogénica no debería hacer que se sienta restringido, así que busque alimentos que sepan deliciosos y que aún así estén bajo el paraguas cetogénico. La pizza baja en carbohidratos, el dulce de azúcar cetogénico y el helado casero sin azúcar son excelentes opciones. ¡También puede ser útil tener a mano un sustituto de comida de chocolate para los días en los que no te molestas en cocinar y quieres algo que sea nutritivo y que sepa delicioso!

Consejos para recuperarse de un día de trampa Keto:

Nadie es perfecto, por lo que es probable que te encuentres con un día de trampa cetogénica en algún momento de tu viaje. Si esto le sucede a usted, deberá encontrar el camino de regreso a la cetosis. Puede comenzar midiendo sus niveles de cetonas para evaluar si sus comidas trampa lo sacaron por completo de la cetosis. Una vez que sepa dónde se encuentra, comenzará a trabajar para que su cuerpo vuelva a un estado de quema de grasa.

No es raro que tarde entre 1 y 3 días en volver a la cetosis, dependiendo de lo que comió y de cuánto comió. ¡Recuerda ser suave contigo mismo porque siempre puedes volver a intentarlo!

Utilice los próximos días de recuperación limitando sus carbohidratos y aumentando su consumo de grasas. Si espera volver a la cetosis lo antes posible, debe compensar su día de trampa entrando en un déficit calórico el primer día de regreso. Dicho esto, asegúrese de no morirse de hambre solo para compensar un día, ya que solo será contraproducente para usted y hará más difícil seguir la dieta a largo plazo. ¡Un déficit de alrededor del 20% debería estar bien!

Si recién estás comenzando la dieta cetogénica y no estás seguro de estar en el camino correcto, esta guía para principiantes te explicará lo esencial.

¿Cuál es el veredicto?

Después de echar un vistazo a lo que puede suceder cuando te entregas a un día de trampa mientras sigues la dieta cetogénica, está claro que implica más riesgos que recompensas. En pocas palabras, no deberías tener días de trampa cetogénica si puedes evitarlos. Conquistar la dieta cetogénica no es tarea fácil, pero los resultados llegarán si la sigues. Cuando sientas que estás fallando, prueba algunas de las alternativas a los días de trampa que hemos enumerado anteriormente. Estás en camino hacia la mejor versión de ti mismo, ¡así que no te rindas!