2021

Los 6 mejores entrenamientos para quemar grasa que puedes hacer en casa

Workout Gear on a wood floor

Quemar grasa no tiene por qué ser difícil. Si trabajas constantemente con ejercicio y una dieta saludable, verás resultados en poco tiempo. Si no puedes ir al gimnasio o no tienes tiempo debido a tu apretada agenda, hay muchos entrenamientos increíbles que puedes hacer sin salir de casa. ¡Pasemos a los 6 mejores ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa!


¿Qué equipo necesito?


Si bien puedes utilizar varios equipos cuando haces ejercicio desde casa, ¡estos ejercicios se pueden realizar sin ningún equipo! Simplemente toma una estera de yoga o ejercicio y listo.

6 mejores entrenamientos para quemar grasa

Cualquier cosa que acelere tu corazón y te haga sudar es perfecta, ¡pero aquí tienes algunos de nuestros favoritos!


Saltos de tijera


Cómo hacerlo:


Los saltos son un ejercicio rápido y eficaz que puedes realizar prácticamente en cualquier lugar. Comience con los brazos a los lados y los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, lleva las manos por encima de la cabeza mientras saltas y lleva los pies hacia adentro, uno hacia el otro. Continúe haciendo este movimiento durante entre 30 y 60 segundos.


Beneficios:


Los saltos son un ejercicio de alto impacto que ejercerá mucha energía y te ayudará a quemar grasa rápidamente. Implementarlos en tu entrenamiento durante períodos cortos de tiempo es excelente, pero ten cuidado de no excederte o puedes causar lesiones.


Eructos


Cómo hacerlo:


Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo al suelo colocando las manos en el suelo, agachándote y saltando con los pies hacia atrás para terminar en posición de tabla. Luego salta para que tus pies vuelvan a su posición original y salta directamente en el aire. Repita el ejercicio durante un período de tiempo específico o complete una serie de repeticiones.


Beneficios:


Si buscas un ejercicio que te permita quemar muchas calorías en poco tiempo, ¡los burpees son tu mejor opción! Queman hasta un 50% más de grasa que otros ejercicios, lo que ayudará a acelerar tu metabolismo, lo que conducirá a una pérdida de peso más rápida. Son un ejercicio desafiante si eres nuevo en el ejercicio, así que tómate tu tiempo con ellos al principio hasta que domines el movimiento.

Jerseys patinadores


Cómo hacerlo:


De pie con los pies separados a la altura de las caderas, comience manteniendo el pie derecho plantado en el suelo mientras cruza la pierna izquierda detrás de la derecha. Haga todo lo posible para mantener la pierna izquierda alejada del suelo y mantener el equilibrio sobre la pierna de apoyo (derecha). A medida que complete ese movimiento, balancee el brazo derecho hasta aproximadamente la altura del hombro y el brazo izquierdo a lo largo de su cuerpo. Luego, salta a tu pierna izquierda y completa exactamente el mismo movimiento en el lado opuesto. ¡Continúa saltando hacia adelante y hacia atrás hasta que hayas alcanzado tu límite de tiempo o de repeticiones!


Beneficios:


Los saltos del patinador no sólo harán que tu corazón se acelere, sino que también trabajarán los músculos de tus piernas. Te ayudarán a tener piernas más definidas mientras trabajas en tu equilibrio y coordinación, lo que te ayudará a tener éxito en ejercicios más desafiantes.


Lagartijas


Cómo hacerlo:


Comience a cuatro patas, con las manos un poco más anchas que los hombros. Extiende las piernas hasta quedar en posición de tabla, con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros. Manteniendo el core apretado y el cuerpo recto, bájese cerca del suelo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Exhala y empuja hacia atrás a la posición en la que empezaste. Repetir. Si esto le resulta demasiado difícil, intente hacer el mismo movimiento pero de rodillas, en lugar de hacerlo con los dedos de los pies.


Beneficios:


Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa porque son un ejercicio compuesto que trabaja los músculos del pecho, la espalda, los hombros, los tríceps, los abdominales y las piernas. También hay muchas modificaciones tanto para principiantes como para avanzados. Una vez que hayas dominado la flexión estándar, podrás avanzar hasta llegar a la flexión con una sola mano, por ejemplo.


alpinistas


Cómo hacerlo:


Comience en posición de tabla sobre sus manos. Luego levante una pierna a la vez, llevando la rodilla hacia el pecho. Alterne las rodillas moviéndose a un ritmo rápido. Mantén la espalda lo más recta posible durante el movimiento, evitando empujar las caderas hacia arriba o dejar caer las caderas. Continúe hasta por un minuto a la vez o cuente una cierta cantidad de repeticiones a medida que cada rodilla se acerca a su pecho.


Beneficios:


Además de quemar grasa, los alpinistas trabajarán para tensar el núcleo, los rectos, los abdominales y las piernas. Después de practicar alpinismo de forma regular, descubrirás que te volverás mucho más fuerte y aumentarás tu movilidad y rango de movimiento.

Sentadillas con salto


Cómo hacerlo:


Los saltos en cuclillas son solo una variación simple de una sentadilla estándar, donde las piernas están separadas al ancho de los hombros y la parte superior del cuerpo permanece elevada mientras llevas las caderas y los glúteos hacia el suelo. Deberías llegar a un punto en el que parezca que estás sentado en una silla imaginaria y luego explotar hacia arriba, saltando fuera de la sentadilla y luego aterrizando nuevamente en otra sentadilla. Repita durante el tiempo que desee.


Beneficios:


Las sentadillas con salto son un ejercicio intenso que quemará muchas calorías. Al mismo tiempo, activarás todos los músculos de las piernas y los glúteos, trabajando para tonificarlos y tensarlos. ¡Los saltos en cuclillas también ayudan a trabajar la resistencia, la movilidad y el equilibrio!


La recuperación es crucial


Una vez que inicie una rutina de ejercicios, no realizará ejercicios de alta intensidad todos los días. Durante sus días de descanso, es importante pensar en la recuperación y en lo que puede hacer para apoyar mejor su cuerpo mientras sus músculos descansan un poco.


Incorporar algunos estiramientos después de los entrenamientos y tal vez algunos estiramientos dinámicos en tus días de descanso es una excelente manera de ayudar a tu cuerpo a recuperarse. ¡La flexibilidad es increíblemente importante si quieres ver resultados más rápido!


Cuando realiza ejercicios para quemar grasa, su cuerpo perderá muchos electrolitos. Cuando eso suceda, deberás reponerlos con una bebida o cápsula de electrolitos . Con tus electrolitos reabastecidos, permitirás que tus músculos descansen por completo y se preparen para tu próximo entrenamiento.


¿Está su dieta bajo control?


Si descubre que no está alcanzando sus objetivos tan rápido como esperaba, ¡podría ser porque no está comiendo alimentos nutritivos! Al fin y al cabo, la pérdida de peso se produce en la cocina. Puede resultar complicado encontrar alimentos deliciosos que también sean saludables, pero la dieta cetogénica puede ayudarte a encontrar el equilibrio.


Paralelamente a la dieta cetogénica, puedes empezar a implementar suplementos que te ayudarán a la hora de quemar grasas rápidamente. La cápsula Burn On Keto es un termogénico que quema calorías con una infusión de BHB para ayudarlo a entrar y mantenerse en cetosis. Las cápsulas Get Into Keto son ideales para aquellos que son principiantes en la dieta cetogénica y buscan más energía para hacer ejercicio.


Centrarse en la coherencia


¿Estás emocionado de comenzar? Si comenzar una rutina de ejercicios en casa te resulta abrumador, comienza poco a poco. Asegúrate de ser constante con tu ejercicio. Si solo tienes 20 minutos para comprometerte cada día, quédate con eso por un tiempo y ten paciencia. Los resultados no llegarán de la noche a la mañana, pero una vez que adopte una rutina y trabaje constantemente para alcanzar su objetivo, no tendrá problemas para lograrlo.


Al agregar estos 6 mejores ejercicios para quemar grasa a tu rutina de ejercicios en casa, ganarás impulso y los kilos comenzarán a volar. ¡Recuerde comer bien, dormir lo suficiente y tomar suplementos que apoyen su viaje también!

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