¿Cuáles son las mejores vitaminas para la dieta cetogénica?

La popular dieta cetogénica, que reduce drásticamente la ingesta diaria de carbohidratos en favor del uso de grasas saludables como combustible, es sin duda una estrategia eficaz para perder peso. Sin embargo, debido a que la dieta cetogénica es un poco restrictiva (después de todo, su cuerpo funciona principalmente con carbohidratos), puede correr el riesgo de sufrir deficiencia de varias vitaminas y nutrientes clave como resultado de eliminar varios alimentos de su dieta.

Obtener la cantidad adecuada de vitaminas y nutrientes es extremadamente importante, especialmente mientras se sigue la dieta cetogénica, ya que su cuerpo necesitará mucha más energía para realizar la transición exitosa del uso de carbohidratos al uso de grasas como combustible.

En este artículo, analizaremos varias de las vitaminas y nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y mantener su energía. ¡Siga leyendo para obtener más información sobre los micronutrientes más importantes para obtener resultados óptimos con la dieta cetogénica!

Sodio

El sodio es quizás el mineral más esencial para la absorción adecuada de electrolitos y ayuda a controlar la presión arterial además de absorber micronutrientes.

Desafortunadamente, reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos también significa reducir la cantidad de sodio que consume a través de los alimentos que consume. A medida que su cuerpo entra en un estado de cetosis (el estado en el que no tiene suficientes carbohidratos para quemar, por lo que comienza a quemar grasa como alternativa), su cuerpo comienza a eliminar más agua y, junto con ella, electrolitos. Sin embargo, la solución para esto es bastante simple: ¡simplemente toma el salero!

Definitivamente querrás controlar el consumo de suficiente sodio, especialmente si eres un atleta, lo que significa que probablemente secretes más sal a lo largo del día que una persona promedio.

Calcio

El calcio es crucial para la salud de los huesos y los dientes, lo que lo hace especialmente importante para las mujeres, que tienen muchas más probabilidades de desarrollar osteoporosis que los hombres.

A pesar de que una cierta cantidad de calcio es producida naturalmente por el cuerpo, es un nutriente que debe consumirse regularmente a través de fuentes externas, como vitaminas o alimentos. Debes prestar especial atención a tu ingesta de calcio en las etapas iniciales de la dieta cetogénica, cuando la mayoría de tus reservas naturales de calcio se eliminarán de tu cuerpo junto con otros electrolitos.

Ejemplos de buenas fuentes de calcio cetogénicas incluyen el queso, las almendras, el brócoli y la col rizada, por nombrar algunos.

Yodo

El yodo es un mineral que definitivamente no querrás pasar por alto ni omitir en tu dieta, porque regula y controla la salud de la tiroides , que es responsable de la tasa metabólica, el mantenimiento del cerebro y los huesos, y la función muscular y digestiva.

La dieta cetogénica le impide comer la mayoría de los alimentos preenvasados, que pueden mantener los niveles de yodo gracias a sus altas cantidades de sodio. Sin embargo, puedes seguir consumiendo el yodo necesario añadiendo un poco más de sal de mesa a tus comidas o centrándote en alimentos que contengan yodo natural, como el bacalao, los huevos, el atún y las algas marinas.

Complejo de vitamina B

Es importante mantener el consumo de vitamina B si recientemente hizo el cambio a la dieta cetogénica. El complejo de vitamina B contiene una variedad de otras vitaminas clave , como riboflavina, tiamina, biotina, folato y muchas más. Todos estos son necesarios para mantener una dieta y un estilo de vida saludables.

Si tiene deficiencia de vitamina B, puede enfrentar desafíos y riesgos para la salud, como anemia, depresión, confusión, fatiga, mala memoria y entumecimiento y hormigueo, entre otros efectos secundarios.

Afortunadamente, existen varias fuentes excelentes de vitamina B que funcionan perfectamente con una dieta cetogénica, incluidas las carnes rojas, los mariscos, los lácteos, las nueces y las semillas.

Ácidos grasos omega-3

Las grasas saludables a las que definitivamente debes apuntar en la dieta ceto son los Omega-3, que generalmente se encuentran en fuentes como el pescado graso (como el salmón), el aguacate y el aceite de oliva, todos los cuales son altamente recomendados y excelentes fuentes de nutrición.

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para reducir la inflamación, ayudar a la salud y el desarrollo del cerebro y reducir la presión arterial. La cantidad recomendada de Omega-3 que debe consumir diariamente es 4000 mg, pero si esto no es posible, considere incorporar una vitamina de aceite de pescado a su dieta.

Vitamina C

Los antioxidantes, como la vitamina C, actúan para eliminar los agentes oxidantes y reducir los radicales libres en el cuerpo, que pueden provocar enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades. La vitamina C, en particular, es muy importante porque además ayuda a formar colágeno en el cuerpo, lo que fortalece los músculos y protege los vasos sanguíneos.

Desafortunadamente, un estilo de vida cetogénico puede dificultar el consumo de cantidades adecuadas de vitamina C, ya que las fuentes más importantes de vitamina se encuentran en las frutas cítricas, que son ricas en carbohidratos. Aun así, puedes compensar la ausencia de frutas cítricas con fuentes cetogénicas de vitamina C, como brócoli, espinacas, coliflor, col rizada y coles de Bruselas.

Magnesio

El magnesio es importante para regular la salud de los músculos y los nervios, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y desarrollar proteínas, huesos y ADN en el cuerpo. Además, los beneficios para la salud del magnesio incluyen un aumento de la energía, una mejor salud mental y una reducción de la presión arterial. ¡Puedes ver entonces por qué es necesario mantener la cantidad adecuada de magnesio!

Para asegurarse de mantener niveles adecuados de magnesio, intente incorporar a su dieta alimentos como almendras, anacardos, col rizada, espinacas y aguacates, o considere un multivitamínico o un suplemento que se centre en todos los nutrientes esenciales.

¡Empaquétalo todo en uno!

Si bien parece ideal obtener todas las vitaminas y minerales que necesita únicamente a través de alimentos saludables, la realidad es que la vida suele ser agitada y puede ser un desafío obtener constantemente todos los nutrientes que necesita a través de los alimentos que consume.

Si esto le suena familiar, sería una buena idea comenzar a tomar un multivitamínico diario como medida de precaución para asegurarse de alimentar su cuerpo con todo lo que necesita para funcionar de la mejor manera. Tune Your Keto Multivitamin contiene todas las principales vitaminas, minerales y nutrientes para mantenerlo con energía, saludable y exitoso en el logro de sus objetivos de pérdida de peso, incluidas las vitaminas A, B, C, D, E, K, B6, B12. Biotina, yodo, magnesio, zinc y una mezcla cetogénica especial con colágeno para apoyar la salud de los huesos y los músculos.

Recuerde : su salud se mantiene mejor con una dieta equilibrada. Asegúrese de consumir todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita, ya sea a través de alimentos integrales o con el refuerzo de un multivitamínico eficaz, ¡y tendrá mucho más éxito en alcanzar sus objetivos de pérdida de peso!