La importancia de dormir lo suficiente cada noche

Como muchos de nuestros horarios han cambiado durante estos tiempos de incertidumbre, quizás sea más esencial que nunca hacer del sueño una prioridad. Un sueño adecuado, que la mayoría de los expertos coinciden en que tiende a ser entre 7 y 9 horas de descanso, mantendrá su sistema inmunológico sano y fuerte para protegerlo a usted y a su familia contra enfermedades e infecciones.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche, tiende a quedarse despierto hasta muy tarde o se siente cansado y lento todos los días, es importante tomar medidas para desarrollar rutinas y hábitos nocturnos saludables para dormir mejor y mejorar la calidad general. ¡de vida! Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo una noche completa de sueño reparador producirá beneficios para la salud en todos los ámbitos de su vida.

1. Establecer un horario de sueño mantiene tu cuerpo encaminado

La constancia es clave para muchas cosas en la vida, ¡incluido obtener la cantidad adecuada de sueño reparador! La verdad es que, incluso si no te sientes cansado por la noche, permanecer despierto una o dos horas más tarde puede sabotear significativamente tu horario y la calidad del sueño, ya que un horario irregular puede interferir con tu ritmo circadiano natural y tus niveles de melatonina , que actúan como relojes internos para alertar a su cuerpo sobre la hora de acostarse y levantarse.

Además, si te quedas despierto viendo televisión o jugando en tu teléfono, la luz azul emitida por estas pantallas hará que te resulte mucho más difícil conciliar el sueño cuando finalmente te metas en la cama, por lo que incluso si no te sientes cansado, Evite los dispositivos electrónicos y opte por un libro relajante bajo las sábanas. ¡Te sentirás somnoliento en poco tiempo!

2. Dormir lo suficiente ayuda a no perder kilos

¿Sabía que las personas que duermen sólo cinco horas o menos de calidad cada noche tienen un riesgo 15% mayor de volverse obesos en el futuro?

Hay algunos factores detrás de esta estadística: por un lado, si logras seguir tu rutina diaria durmiendo tan poco cada día, es probable que no tengas la energía que necesitas para hacer ejercicio o comer saludablemente (seamos realistas: la preparación de la ensalada es ardua). Además, las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de buscar energía en diferentes fuentes, como los alimentos. Si está despierto durante la mayor parte del día, también es más probable que consuma una comida o un refrigerio adicional que las personas que se acuestan más temprano.

Las hormonas también desempeñan un papel importante en lo que respecta a la falta de sueño y el aumento de peso. Grehlin y leptina son los culpables aquí: la grehlin es una hormona que desencadena señales de hambre en el cerebro, mientras que la leptina es una hormona que indica plenitud y saciedad.

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más grehlina que leptina, lo que hace que sea más probable que sientas hambre y busques más comida durante el día.

3. Un descanso nocturno completo mejorará enormemente la productividad

Cuando pierdes el sueño que necesitas, tu productividad se ve afectada más de lo que probablemente piensas. De hecho, la privación constante del sueño reduce en gran medida las capacidades cognitivas y de resolución de problemas, y afecta la concentración y el rendimiento en el trabajo o la escuela.

Además, algunos estudios muestran que las personas que permanecen despiertas durante largos períodos de tiempo (17 a 19 horas por día) exhiben una función cerebral similar a la de una persona intoxicada . Podrías pensar que estás siendo más productivo al quedarte despierto y hacer el trabajo (o pasar "toda la noche" para ir a la escuela), pero en realidad, tu cerebro está funcionando solo a una parte de su capacidad total.

Por el contrario, las personas que duermen lo suficiente muestran una mejor capacidad para resolver problemas y una mejor memoria, lo que ayuda enormemente a la productividad y a un buen rendimiento en el trabajo o la escuela.

4. Dormir mejora todos los ámbitos de tu salud (estado mental, inmunidad, etc.)

Ya está claro que no podemos funcionar al 100% sin dormir lo suficiente, pero ¿sabías que la falta de un sueño reparador cada noche puede desempeñar un papel muy importante en tu salud general?

La falta de sueño afecta directamente la salud cardiovascular , lo que lleva a un riesgo mucho mayor de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares para quienes duermen menos de siete horas por noche de forma regular. Además, los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad , también se ven exacerbados y estrechamente relacionados con la falta de sueño, ya que el agotamiento puede cambiar la actividad cerebral y afectar los neuroquímicos responsables del estado de ánimo.

Su sistema inmunológico también se hunde cuando trabaja con una cantidad mínima de sueño. La producción de citoquinas vitales (proteínas que controlan la inflamación y trabajan junto con las células responsables de su salud inmunológica) es significativamente menos efectiva para combatir los gérmenes y las infecciones, lo que lo deja mucho más susceptible a las enfermedades.

5. Sentirse bien descansado mejora tus interacciones emocionales y sociales

No es ningún secreto que cuando nos sentimos fuertes, sanos y descansados, estamos mucho más presentes para nuestros seres queridos. Nadie depende de tu sueño más que tu familia, por lo que incluso si te sientes culpable por acostarte temprano o dormir un poco más tarde de lo habitual, haz lo necesario para asegurarte de estar en la mejor forma posible para tus seres queridos. . ¡Te conectarás con ellos mucho mejor que si estuvieras de mal humor y exhausto!

¿Necesita ayuda para conciliar el sueño y permanecer dormido?

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, existe una amplia gama de suplementos para dormir disponibles para ayudarlo a descansar lo que necesita. Debido a que la abrumadora cantidad de opciones puede parecer un poco desalentadora, permítanos recomendarle Sleep Aid de Vitamin Bounty , que es suave y no crea hábito, por lo que no se volverá dependiente. Sleep Aid, que contiene ingredientes naturales como melatonina, manzanilla, raíz de valeriana y bálsamo de limón, le ayudará a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo.

Algunas otras medidas que puede tomar para conciliar el sueño más rápidamente incluyen bajar la temperatura de su habitación y atenuar las luces una o dos horas antes de acostarse para preparar su cuerpo para dormir.

Recuerde : ¡Vale la pena tomar algunas medidas adicionales para asegurarse de dormir lo que necesita para estar completamente presente, saludable y comprometido con su familia y sus seres queridos!