Los pros y los contras del ejercicio en ayunas

Ejercicio en ayunas: Pros y contras de entrenar con el estómago vacío

Si hacer de tu salud una prioridad máxima se ha convertido en uno de tus objetivos este año, es posible que hayas empezado a investigar los diversos cambios que puedes realizar. Además de asegurarte de seguir una dieta saludable, ¡el ejercicio es una excelente manera de mantener tu salud bajo control! Con los innumerables recursos disponibles en línea, puede ser un desafío entender qué deberías y qué no deberías hacer. El ejercicio en ayunas ha sido un tema candente y controvertido durante los últimos años en la industria del fitness. Hoy analizaremos los pros y los contras asociados con entrenar con el estómago vacío, ¡para que puedas decidir si es algo que te gustaría probar por ti mismo!

¿Qué es el ejercicio en ayunas?

Antes de entrar en materia, ¿qué implica el ejercicio en ayunas? Como habrás adivinado, se trata de realizar un entrenamiento o hacer ejercicio sin haber ingerido ningún alimento durante un período prolongado. Esto generalmente significa entrenar por la mañana cuando no has ingerido alimentos en más de 8 horas.

Muchos profesionales del fitness confían en el cardio en ayunas, que es esencialmente lo mismo que el ejercicio en ayunas, solo que específicamente adaptado a ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, subir escaleras, etc.

El ayuno intermitente es otra forma de incorporar el ayuno a tu estilo de vida. Existen muchos tipos de rutinas de ayuno intermitente que puedes seguir, pero la más popular consiste en comer solo durante un período de 8 horas y ayunar durante las otras 16 horas del día. Es posible entrenar mientras haces ayuno intermitente, ¡pero puede requerir un poco de coordinación extra!

Cómo funciona el ejercicio en ayunas:

Entonces, ¿qué se supone que hace exactamente el ejercicio en ayunas? En pocas palabras, tu cuerpo necesita energía para funcionar y realizar esfuerzos físicos. Para hacerlo durante un entrenamiento, utiliza energía que proviene de los alimentos que ingieres cuando se metabolizan, convirtiéndolos en combustible; de ahí viene la idea de que "los alimentos son combustible".

Cuando ayunas, tu cuerpo no tiene alimentos para convertir en energía, por lo que recurre a la grasa, lo que puede ayudar a perder peso.

Cómo prepararse:

Si planeas comenzar con entrenamientos en ayunas, la hidratación es clave. Intenta hacer tu entrenamiento por la mañana y asegúrate de haber bebido suficiente agua antes de comenzar. El agua te ayudará a completar el entrenamiento si no estás acostumbrado a hacerlo en ayunas. ¡También puede ayudar con los calambres que experimentes durante una sesión de entrenamiento en ayunas!

Pros del ejercicio en ayunas:

Ayunar antes de hacer ejercicio puede ser extremadamente beneficioso si sigues una dieta cetogénica (keto). ¡Aquí tienes algunas de las mayores ventajas que puedes experimentar!


Quema grasa más rápido

Todo el mundo quiere quemar grasa lo más rápido posible y, ¡el ejercicio en ayunas sin duda te ayudará con eso! Muchos estudios analizan el cardio en ayunas, en particular, afirmando que puedes quemar hasta un 20% más de grasa en comparación con aquellos que ingieren una comida antes de comenzar su rutina de entrenamiento.

En lugar de usar alimentos para obtener energía, se utiliza la grasa, lo que puede promover la pérdida de peso. Si mantienes un horario regular de cardio en ayunas, ¡puedes perder peso con éxito y mantenerlo!

Puede ayudarte a alcanzar la cetosis

Mantenerse en un estado de cetosis es lo que todos buscamos en la dieta keto. Si no estás familiarizado, la cetosis ocurre cuando tu cuerpo produce cetonas a partir de grasa en lugar de carbohidratos para restaurar tu glucógeno y agua. Cuando esto sucede, es mucho más fácil perder peso.

Alcanzar la cetosis lleva tiempo y puede ser un desafío si superas tu límite de carbohidratos. Al añadir ejercicio en ayunas a tu rutina, puedes ayudar a tu cuerpo a entrar en estado de cetosis.

Mejora de la digestión

Si tienes problemas de digestión, ¡ayunar antes de un entrenamiento puede ayudar! No es raro sentir náuseas o dolor de estómago después de comer una comida o un refrigerio antes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio con el estómago vacío aliviará cualquier molestia que puedas experimentar.

Si bien el ayuno puede ser una solución rápida para los problemas de digestión, también deberías considerar probióticos con enzimas digestivas para ayudar a regular tu sistema.

Adaptaciones mejoradas

Al practicar entrenamientos en ayunas, le enseñarás a tu cuerpo a adaptarse al ejercicio cuando presenta diferentes niveles en sangre. Cuando estás en ayunas, tu estómago trabaja para aumentar tu oxígeno y permitirte rendir durante el entrenamiento.

Contras del ejercicio en ayunas:

Aunque el ejercicio en ayunas tiene muchos beneficios, también tiene algunos inconvenientes.

Rendimiento reducido:

No debería sorprender que hacer ejercicio con el estómago vacío solo disminuirá tu rendimiento en comparación con un entrenamiento después de comer. Si bien tu cuerpo quema grasa para generar energía, tu rendimiento corre peligro.

Es posible que descubras que solo puedes entrenar durante una cantidad determinada de tiempo. Después de eso, enfrentarás agotamiento y podrías lesionarte.

Pérdida de masa muscular:

Si haces ejercicio en ayunas de forma regular, es posible que empieces a perder músculo. Esto puede ser decepcionante si te esfuerzas mucho por desarrollar masa muscular. Esto sucede porque hacer ejercicio en ayunas aumenta tus niveles de cortisol, quemando aminoácidos en el proceso. Esos aminoácidos ayudan a desarrollar proteínas y crear energía, por lo que sin ellos, perderás músculo.

Dicho esto, hay un estudio que habla sobre esta descomposición y afirma que solo comienza una hora y media después de terminar un entrenamiento. ¡Eso significa que es mejor que te asegures de tener un batido de proteínas o una comida nutritiva para recargarte una vez finalizado el ejercicio!

Podría provocar aumento de peso:

Si no se hace correctamente, puedes caer en la trampa de ganar peso. Es fácil recurrir a comida poco saludable por conveniencia y justificarlo porque has hecho ejercicio. Si eso sucede, podrías empezar a abandonar tu dieta keto y volver a los malos hábitos. Mantén tus ojos en el objetivo y esto no será un problema.

Nutrición adecuada después del ayuno:

Como puedes ver, el ejercicio en ayunas puede generar una serie de problemas si no se realiza correctamente. Para evitar cualquier inconveniente con el ayuno, ¡mantener una dieta saludable después es crucial! Este plan de dieta y lista de la compra para principiantes te ayudará a llenar tu nevera con los elementos esenciales para una comida post-entrenamiento adecuada.

Si no siempre tienes tiempo en tu apretada agenda para preparar una comida nutritiva, también puedes optar por un reemplazo de comida keto. ¡De esa manera sabrás que estás obteniendo todos los minerales, vitaminas, grasas saludables y más que son necesarios para una recuperación rápida!

¿Probarás el ayuno?

Después de sopesar los pros y los contras del ejercicio en ayunas, es posible que quieras probarlo tú mismo. ¡También puedes decidir que no es para ti y eso también está bien! Si ese es el caso, hay otras formas en las que puedes trabajar para alcanzar tus objetivos de salud y fitness.