Ejercicio en ayunas: pros y contras de hacer ejercicio con el estómago vacío

Si hacer que su salud se haya convertido en una prioridad absoluta para usted este año, es posible que haya comenzado a analizar los diversos cambios que puede realizar. Además de garantizar que sigues una dieta saludable, ¡el ejercicio es una excelente manera de mantener tu salud bajo control! Con infinitos recursos disponibles en línea, puede resultar complicado comprender lo que se debe y no se debe hacer. El ejercicio en ayunas ha sido un tema candente y controvertido en los últimos años en la industria del fitness. ¡Hoy veremos los pros y los contras asociados con hacer ejercicio con el estómago vacío para que puedas decidir si es algo que te gustaría probar por ti mismo!

¿Qué es el ejercicio en ayunas?

Antes de entrar en materia, ¿qué implica el ejercicio en ayunas? Como podrás adivinar, se trata de realizar un entrenamiento o hacer ejercicio sin haber ingerido ningún alimento durante un período prolongado de tiempo. Por lo general, esto significa hacer ejercicio por la mañana cuando no ha comido en más de 8 horas.

Muchos profesionales del fitness confían en el cardio en ayunas, que es esencialmente lo mismo que el ejercicio en ayunas, sólo que diseñado específicamente para ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, subir escaleras, etc.

El ayuno intermitente es otra forma de incorporar el ayuno a su estilo de vida. Hay muchos tipos de rutinas de ayuno intermitente que puedes seguir, pero la más popular consiste en comer sólo durante un período de 8 horas y luego ayunar durante las otras 16 horas del día. Es posible hacer ejercicio mientras se hace ayuno intermitente, ¡pero puede requerir un poco de coordinación adicional!

Cómo funciona el ejercicio en ayunas:

Entonces, ¿qué se supone que hace exactamente el ejercicio en ayunas? En pocas palabras, su cuerpo necesita energía para funcionar y ejercer más energía. Para hacerlo durante un entrenamiento, utiliza la energía que se convierte de los alimentos que ingieres cuando se metaboliza, convirtiéndola en combustible, que es de donde decimos que "la comida es combustible".

Cuando ayuna, su cuerpo no tiene alimentos para convertir en energía, por lo que busca grasa, lo que puede ayudar a perder peso.

Cómo preparar:

Si planeas comenzar con entrenamientos en ayunas, la hidratación es clave. Intente hacer ejercicio por la mañana y asegúrese de haber bebido suficiente agua antes de comenzar. El agua te ayudará a completar el entrenamiento si no estás acostumbrado a hacerlo en ayunas. ¡También puede ayudar con los calambres que experimenta durante una sesión de entrenamiento en ayunas!

Ventajas del ejercicio en ayunas:

Ayunar antes de hacer ejercicio puede ser extremadamente beneficioso si sigues una dieta cetogénica. ¡Estas son algunas de las mayores ventajas que puede experimentar!


Quemar grasa más rápido

¡Todo el mundo quiere quemar grasa lo más rápido posible y el ejercicio en ayunas sin duda te ayudará con eso! Muchos estudios analizan el cardio en ayunas , en particular, afirmando que puedes quemar hasta un 20% más de grasa en comparación con aquellos que comen antes de comenzar su rutina de ejercicios.

En lugar de utilizar los alimentos para obtener energía, se utilizan grasas que pueden promover la pérdida de peso. Si sigues un programa regular de ejercicios cardiovasculares en ayunas, ¡podrás perder peso con éxito y no recuperarlo!

Puede ayudarte a alcanzar la cetosis.

Permanecer en un estado de cetosis es lo que todos buscamos en la dieta cetogénica. Si no está familiarizado, la cetosis ocurre cuando su cuerpo produce cetonas a partir de grasas en lugar de carbohidratos para restaurar el glucógeno y el agua. Cuando esto sucede, le resultará mucho más fácil perder peso.

Alcanzar la cetosis lleva tiempo y puede ser un desafío si superas tu límite de carbohidratos. Al agregar ejercicio en ayunas a su rutina, puede ayudar a su cuerpo a entrar en un estado de cetosis.

Digestión mejorada

Si tiene problemas con la digestión, ¡ayunar antes de hacer ejercicio puede ayudar! No es raro sentir náuseas o experimentar dolor de estómago después de comer una comida o un refrigerio antes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio en ayunas aliviará cualquier malestar que puedas experimentar.

Si bien el ayuno puede ser una solución rápida para los problemas de digestión, también debes considerar los probióticos con enzimas digestivas para ayudar a regular tu sistema.

Adaptaciones mejoradas

Al practicar entrenamientos en ayunas, le enseñará a su cuerpo cómo adaptarse al entrenamiento cuando su cuerpo experimente diferentes niveles en sangre. Cuando ayunas, tu estómago trabaja para aumentar tu oxígeno y permitirte rendir durante el entrenamiento.

Contras del ejercicio en ayunas:

Aunque el ejercicio en ayunas tiene muchos beneficios, también existen algunos inconvenientes.

Rendimiento reducido:

No debería sorprender que hacer ejercicio con el estómago vacío sólo disminuya su rendimiento en comparación con hacer ejercicio después de comer. Si bien su cuerpo quema grasa para generar energía, su rendimiento está en riesgo.

Es posible que descubras que solo podrás realizar un entrenamiento durante un cierto período de tiempo. Después de eso, te enfrentarás al agotamiento y podrías lesionarte.

Pérdida de masa muscular:

Si hace ejercicio en ayunas de forma regular, puede comenzar a perder músculo. Esto puede resultar decepcionante si estás trabajando duro para desarrollar músculo. Esto sucede porque hacer ejercicio en ayunas aumenta los niveles de cortisol, quemando aminoácidos en el proceso. Esos aminoácidos ayudan a desarrollar proteínas y generar energía, por lo que sin ellos, tus músculos se debilitarán.

Dicho esto, hay un estudio que habla del colapso y afirma que solo comienza una hora y media después de terminar un entrenamiento. ¡Eso significa que será mejor que te asegures de tomar un batido de proteínas o una comida nutritiva para obtener energía después de completar el entrenamiento!

Podría provocar aumento de peso:

Si no se hace correctamente, puedes caer en la trampa de ganar peso. Es fácil elegir comida que te resulte conveniente y justificarla porque has hecho ejercicio. Si eso sucede, es posible que empieces a abandonar tu dieta cetogénica y volver a tener malos hábitos. No pierdas de vista el premio y esto no será un problema.

Alimentación adecuada después del ayuno:

Como puede ver, el ejercicio en ayunas puede provocar varios problemas si no se realiza correctamente. Para evitar problemas con el ayuno, ¡es fundamental mantener una dieta saludable después! Este plan de dieta y lista de compras para principiantes te ayudarán a abastecer tu refrigerador con lo esencial para una comida adecuada después del entrenamiento.

Si no siempre tienes tiempo en tu apretada agenda para incluir una comida nutritiva, también puedes optar por un sustituto de comida cetogénica . ¡De esa manera sabrás que estás obteniendo todos los minerales, vitaminas, grasas saludables y más que necesitas para una pronta recuperación!

¿Probarás el ayuno?

Después de sopesar los pros y los contras del ejercicio en ayunas, quizás quieras probarlo tú mismo. ¡También puedes decidir que no es para ti y eso también está bien! Si descubre que ese es el caso, existen otras formas de trabajar para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.