Dieta Keto 2.0: todo lo que necesitas saber

Probablemente ya hayas oído hablar de la dieta cetogénica, pero ¿has oído hablar de la dieta cetogénica 2.0? Hoy comparamos ambas dietas, exploramos qué alimentos deberías y no deberías incorporar en Keto 2.0 y brindamos consejos para aquellos que desean comenzar.

¡Saltemos!

¿Qué es Keto 2.0?

Como su nombre lo indica, la dieta cetogénica 2.0 es una versión nueva y mejorada de la dieta cetogénica original. Esta dieta sugiere consumir muchas verduras, así como grasas vegetales saludables. Puede resultar complicado intentar combinar una dieta basada en plantas con la dieta cetogénica, pero una dieta basada en plantas proporciona beneficios nutricionales que los expertos no cuestionan . Si bien se recomienda agregar más alimentos de origen vegetal, no es necesario que sean 100 % de origen vegetal.

Dado que Keto 2.0 no es específicamente una dieta basada en plantas, también sugiere obtener proteínas del pescado debido a los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado. Otro aspecto importante a tener en cuenta al iniciar la dieta keto 2.0 es la cantidad de carbohidratos que estás consumiendo. Se te permiten más carbohidratos de los que requiere la dieta cetogénica típica (de la que hablaremos en breve), ¡pero eso no significa que debas abastecerte de carbohidratos!

Ceto frente a ceto 2.0

Ahora que conocemos la dieta cetogénica 2.0, ¿cómo se compara realmente con la dieta cetogénica original? Vamos a ver.

La dieta cetogénica se centra en alimentos bajos en carbohidratos, altos en grasas y alrededor del 35% de su dieta son proteínas. El objetivo es hacer que su cuerpo entre en un estado de cetosis en el que utilice la grasa para obtener energía. Algunas personas sugieren consumir sólo 50 gramos de carbohidratos por día. Consulte esta guía rápida para principiantes para obtener más información sobre la dieta cetogénica.

Al comparar una dieta cetogénica 2.0, se puede ver que suele ser más relajada. Las personas que siguen esta dieta generalmente intentan que el 50% de su ingesta provenga de grasas, el 30% de proteínas y el 20% de carbohidratos. La principal diferencia es la cantidad de carbohidratos que consumirías. Consumir un 20% de carbohidratos imposibilita alcanzar la cetosis y, por lo tanto, no puede considerarse parte de la dieta cetogénica. La dieta cetogénica tradicional tiene alrededor de un 10% de carbohidratos y, si bien puede que no parezca una gran diferencia, es suficiente para evitar que su cuerpo se alimente de grasa como combustible.

Alimentos que se deben reducir

Aunque Keto 2.0 te permitirá consumir más carbohidratos que la dieta Keto original, aun así debes reducir o restringir el consumo de los siguientes alimentos:

• -Granos como arroz, quinoa y avena.
• -Verduras con almidón como patatas y maíz.
• -Azúcar, sirope de arce y miel.
• -Lentejas, garbanzos y judías
• -Frutas con alto contenido de azúcar, como plátanos, piña y uvas.
• -Alimentos procesados ​​y alimentos con alto contenido de grasas saturadas.

Alimentos en los que concentrarse

No es necesario que agregue ningún alimento nuevo a su lista de compras ceto al iniciar Keto 2.0. Su atención debe seguir centrándose en comer los alimentos integrales que se incluyen en esta lista de compras para principiantes .

Si lo desea, también puede agregar mantequilla de nueces y quesos de nueces y hacer todo lo posible para buscar específicamente vegetales sin almidón como berenjenas, brócoli, espinacas, rábanos, col rizada y alcachofas. Se trata más bien de cambiar los productos con grasas saturadas por otros que no tienen grasas que de buscar una lista de compras completamente nueva la próxima vez que vayas al supermercado. ¡Unos pequeños ajustes y estarás listo para comenzar!

Beneficios de la salud

Cuando se mira a Keto y Keto 2.0 uno al lado del otro, Keto 2.0 parece ser una opción más saludable en general. Centrarse en las grasas de origen vegetal y evitar las grasas saturadas, los lácteos, el pollo y la carne puede impulsar un estilo de vida saludable.

Consejos para el éxito

Si decides seguir esta dieta, ¡planificar con anticipación es fundamental! Necesitará tener a mano recetas saludables y sabrosas y puede ser útil preparar la comida cada semana para tener siempre algo a mano en el refrigerador.

¡También puede ser útil implementar ciertos suplementos para garantizar que obtengas suficientes nutrientes durante el día! Aquí hay algunos que puedes probar:

• Vinagre de sidra de manzana : comer una mayor cantidad de alimentos de origen vegetal cada día puede afectar su sistema digestivo. ¡Aplicar vinagre de sidra ayudará a mejorar tu digestión y tu salud inmunológica!
• Prebióticos : los prebióticos garantizarán que las bacterias intestinales saludables estén reguladas y al mismo tiempo respaldarán su sistema inmunológico. También deberías ver mejoras en tu digestión.
• Keto Shred Starter Stack : Keto Shred Starter Stack es todo lo que necesita para tener éxito con la dieta cetogénica. Entrar en ceto puede ser la parte más difícil y este paquete te ayuda en cada paso del camino.
• Garcinia Cambogia : si tu objetivo con Keto 2.0 es perder peso, deberías conseguir Garcinia Cambogia. Contiene HCA que, según se ha demostrado en estudios, disminuye el apetito de forma natural. También estimulará su sistema inmunológico y estabilizará sus niveles de azúcar en sangre.

Puede encontrar una lista de más suplementos de origen vegetal aquí .

¿Vas a probar la dieta Keto 2.0?

Después de analizar ambas versiones de la dieta cetogénica, ¿cuál parece funcionar mejor con tu estilo de vida actual? Seguir Keto 2.0 seguramente le ayudará a controlar su salud general, ya que come más fibra y reduce el riesgo de enfermedades. Si ha probado la dieta cetogénica y no está viendo los resultados que esperaba o no se siente lo mejor posible, ¡podría ser el momento de cambiar a cetogénica 2.0 y ver si es la opción adecuada!

No podemos esperar a que usted se haga cargo de su salud y tome decisiones que apoyen su bienestar general.