Seis formas de mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico

¿Tienes goles? ¡Todos lo hacemos! Desafortunadamente, lo que es menos común es seguir los pasos adecuados para lograrlos. Las investigaciones muestran que el 92% de quienes establecen metas nunca dedican tiempo, dedicación o trabajo para lograr lo que se propusieron, preparándose para el fracaso en lugar del éxito. La buena noticia es que no tienes que ser uno de ellos.

Si está concentrado en perder algunos kilos y desarrollar un estilo de vida más saludable, o lograr cualquier otro objetivo, hemos recopilado algunas de las mejores formas de lograrlo a continuación, enfocándonos específicamente en un sistema llamado SMART : específico, mensurable, procesable y riesgoso. y con control de tiempo : para descubrir qué, dónde, cómo, por qué y cuándo de lo que desea lograr.

Recuerde: incluso si lleva un tiempo, e incluso si requiere más esfuerzo del que pensaba, ¡es completamente posible tener éxito!

1. Haga que sus objetivos sean específicos

En lugar de centrarse en un objetivo amplio que fácilmente puede volverse demasiado ambiguo para medirlo o alcanzarlo, establezca metas muy específicas que le ayuden a lograr exactamente lo que está imaginando. Cuando se trata de perder peso o de cultivar un estilo de vida saludable, piense en lo que más le entusiasma lograr. ¿Tus objetivos se centran en tener éxito con una dieta como la cetogénica? ¿Están impulsados ​​por el fitness? ¿Estás interesado en introducir más alimentos saludables en tu dieta?

En pocas palabras: descubra el "qué" de su objetivo, de modo que pueda dar pasos más definitivos para lograrlo. También puede desarrollar el resto de su plan SMART durante esta etapa, ya que esos detalles también deberán ser específicos.

Por ejemplo: comer 2 porciones de frutas y 3 porciones de verduras al día, y limitar las carnes rojas a una vez por semana, durante exactamente un año (registre la fecha aquí) para reducir mi colesterol y consumir una dieta más equilibrada.

2.Haga que sus objetivos sean mensurables

Un objetivo sólido también debe ser mensurable, lo que significa que puedes seguir fácilmente tu progreso para ver hasta dónde has llegado. Ser capaz de realizar un seguimiento de lo que ha logrado le brindará un impulso de motivación que lo mantendrá activo cuando comience a dudar de sí mismo y, en ocasiones, tendrá ganas de darse por vencido, así que no subestime el registro del progreso incremental.

Hay varias formas excelentes de realizar un seguimiento de su progreso. Si su objetivo es perder peso, es posible que esté utilizando una aplicación de conteo de calorías, donde puede llevar un diario de alimentos con lo que comió, cuántas calorías tenía, etc. Es probable que el simple hecho de registrar opciones saludables le proporcione algo de información. motivación adicional para continuar tomando decisiones saludables, porque los "registros" muestran que usted ha sido capaz de hacerlo hasta ahora.

Si su objetivo está orientado al fitness (tal vez esté incorporando más ejercicios de fuerza en su régimen diario o esté intentando aumentar su tiempo de carrera), mantener un calendario o horario de los días que realizará y las actividades que también puede ayudarle quedarse en el camino.

3.Haga que sus objetivos sean viables

Cualquiera que sea su objetivo, debe escribirse de tal manera que sea un verbo de acción para aumentar las probabilidades de ejecución. Por ejemplo, palabras como "correr, escalar, levantar, dejar de fumar, terminar" son cosas por las que puedes esforzarte, a diferencia de la terminología que refleja más tu estado actual ("soy, soy, tengo").

Esto puede parecer una cosa pequeña, pero ver por escrito una acción que deseas realizar puede aumentar sustancialmente tus probabilidades de éxito, lo que hace que sea mucho más probable que la lleves a cabo.

4. Haga que sus objetivos sean arriesgados pero realistas

Muhammad Ali dijo una vez: "Si tus sueños no te asustan, no son lo suficientemente grandes".

Por definición, una meta debe ser algo que te obligue a salir de tu zona de confort a ser algo o lograr algo completamente nuevo. Una meta es un sueño que tienes para hacer de tu vida todo lo que puede ser, para convertirte en todo lo que puedes ser.

Dicho esto, es importante esforzarse por alcanzar objetivos que sean realmente factibles. Deben ser realistas para su edad, condiciones de salud y estilo de vida actual, de modo que se esté preparando para el éxito en lugar del fracaso. Esto puede significar dividir una meta mayor en incrementos mensuales o anuales para cambiar gradualmente sus hábitos de estilo de vida durante un período de tiempo más razonable, o puede significar simplemente ajustar sus metas para reflejar lo que es posible.

¡Alcanzar una meta arriesgada pero realista valdrá la pena por cada obstáculo que enfrentes para lograrlo!

5. Haga que sus objetivos estén definidos en el tiempo

Si no establece una fecha de inicio o finalización para su objetivo, es mucho más probable que se desvíe del rumbo a lo largo de su viaje. Después de todo, ¿no le ayuda a mantener el rumbo cuando cumple con una fecha límite?

Si su objetivo consiste en reducir su presión arterial, reducir su peso o mejorar su estado físico, una excelente manera de cumplir con su plazo es realizar un seguimiento constante de su progreso, como se indica en el paso "medible" anterior. El seguimiento de objetivos le permitirá tener una idea de dónde se encuentra en su viaje y lo desafiará a dar un paso adelante si siente que está fallando antes de la fecha de finalización.

Asegúrese de establecer su propia "fecha límite" y trátela tan profesionalmente como lo haría con un proyecto para un cliente o para la escuela. Tus propias expectativas sobre ti mismo importan tanto, si no más, que las de los demás.

Una última palabra

Seguir SMART es una manera fantástica de establecer y lograr sus objetivos; sin embargo, yendo un paso más allá, puede ser muy beneficioso buscar apoyo más allá de uno mismo. Las investigaciones muestran que permitir que otros lo alienten, lo motiven y lo hagan responsable puede aumentar sus probabilidades de alcanzar sus objetivos hasta en un 95%. Esto podría significar algo tan simple como dejarle saber a tu cónyuge o a tu mejor amigo lo que estás buscando en tu vida, o puede significar algo un poco más formal, como unirte a una comunidad en línea donde otros están comprometidos con objetivos similares.

Leer sobre el éxito de otros también puede ser una gran motivación para mantener la fe en su propio camino, como el viaje de pérdida de peso de esta mujer para establecer un estilo de vida más saludable y escalar una montaña.

Pase lo que pase, mantén tus metas y sueños y nunca dejes de perseguirlos, incluso si encuentras uno o dos contratiempos. ¡Mañana es un nuevo día!