10 consejos para estimular tu sistema inmunológico

Entre las alergias estacionales, el resfriado común, la gripe anual y ahora el COVID-19, a veces su cuerpo puede tener mucho que manejar. Con todos esos gérmenes y alérgenos flotando por ahí, ¿cómo mantenerse saludable? ¿Qué te hace sentir como tú mismo? Es simple: un sistema inmunológico fuerte. Es su sistema inmunológico el que lucha contra invasores extraños, como las infecciones, y es su sistema inmunológico el que lo ayuda a recuperarse cuando está enfermo.

Quizás se pregunte qué puede hacer para asegurarse de que su sistema inmunológico esté bien equipado para combatir las infecciones. Continúe leyendo: ¡tenemos diez consejos para que se sienta bien!

1. Duerma lo suficiente

Es de conocimiento común que dormir es esencial para permanecer alerta, saludable y productivo, pero muchos de nosotros no dormimos la cantidad recomendada cada noche (de 7 a 9 horas). Aún más, es mucho más difícil para su sistema inmunológico combatir las infecciones cuando está agotado.

Lo que sabemos con certeza es que "el sistema inmunológico funciona mejor cuando duerme lo suficiente", según el Dr. Nathaniel Watson, codirector del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Washington. ¡Asegúrate de ajustar tu horario de sueño para capturar la cantidad correcta de Z!

2. No escatimes en nutrición

Una de las mejores formas de mantener fuerte su sistema inmunológico es asegurarse de que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita cada día. Intente consumir la cantidad recomendada de porciones por grupo de alimentos (1 a 2 porciones de fruta, 3 a 5 porciones de verduras, etc.) y, para obtener un impulso adicional, aumente su consumo de alimentos que contengan naturalmente zinc, vitamina C y antioxidantes. .

Excelentes opciones repletas de zinc incluyen vegetales de hojas verdes, como col rizada, brócoli y espinacas, mientras que algunos alimentos sabrosos con vitamina C incluyen limones, naranjas y pomelos. Para obtener antioxidantes, pruebe con unos cuadritos de chocolate amargo (al menos 70% de cacao), té o una porción de bayas.

3. Vitaminas y suplementos

Dado que nuestro cuerpo necesita tantas vitaminas y minerales diferentes, ¡puede resultar difícil evitar las deficiencias! En muchos casos, las deficiencias dietéticas significan que su sistema inmunológico carece de un elemento esencial que necesita para mantenerse fuerte; aquí es donde entran en juego las vitaminas y los suplementos.

Además de obtener todos los nutrientes esenciales cada día, como la vitamina D y el calcio, tanto los probióticos como la baya del saúco son fantásticos suplementos que fortalecen el sistema inmunológico y que su cuerpo puede utilizar para mantenerse saludable.La baya del saúco , en particular, es una planta que ha sido examinada en múltiples estudios y se cree que reduce los síntomas del resfriado y la gripe .

Los probióticos también son importantes para suministrar al intestino las bacterias beneficiosas que necesita para respaldar la salud inmunológica. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados, como el kéfir, el chucrut y los quesos añejos; sin embargo, el "alimento básico" probiótico más popular sigue siendo el yogur. Práctico, saludable y sabroso, un yogur nutritivo proporcionará los probióticos que su sistema inmunológico necesita.

Si no consumes regularmente ninguno de los alimentos anteriores, considera tomar un suplemento probiótico. ¡Barato y eficaz, un buen probiótico proporcionará las bacterias esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse sano!

4. Estresarse menos

Es bien sabido que el estrés causa estragos en el cuerpo, pero ¿sabías que el estrés y la ansiedad constantes pueden hacerte más susceptible a contraer un virus? Resulta que nuestro sistema inmunológico es extremadamente sensible al cortisol , la hormona del estrés, que liberamos con creces bajo presión.

Algunas "soluciones rápidas" para el estrés: dedique algún tiempo a la meditación o la oración, o dedique solo cinco minutos de tranquilidad cuando comience la ansiedad. Cuando puedas tener un poco más de tiempo para ti, sal a caminar, prepara una taza de té y lee un buen libro. El cuidado personal es muy importante y nunca debe subestimarse como un eficaz calmante para el estrés.

5. Minimiza tu consumo de alcohol y dulces

Desafortunadamente, el azúcar y el alcohol son dos sustancias que el cuerpo trata como toxinas.

Los dulces alimentan las "bacterias malas" de su cuerpo, que se multiplican y crean un desequilibrio que sofoca su sistema inmunológico. Además, si tiene una infección subyacente, demasiada azúcar puede exacerbar los síntomas y hacer que se sienta mucho peor que antes.

El alcohol también debe consumirse con moderación. Además de deshidratarte, el alcohol afecta significativamente tu sistema inmunológico, haciéndolo mucho más vulnerable a los resfriados y las infecciones.

6. Sudar

A diferencia de la naturaleza poco ideal del alcohol y los dulces, el ejercicio regular puede desempeñar un papel clave para mantenerte sano y fuerte.

Según un representante del Colegio Americano de Medicina Deportiva, las personas que hacían ejercicio al menos 45 minutos al día, 4 o más días a la semana, se ausentaban del trabajo hasta un 50% menos por enfermedad. El ejercicio también es excelente para mejorar la salud mental: incluso una caminata de diez minutos cada día reduce la presión arterial y aumenta la calidad del descanso nocturno.

7. ¡Manténgase positivo!

Mantener una actitud positiva tiene muchos beneficios a largo plazo. De hecho, los estudios muestran que las personas que regularmente experimentan emociones y perspectivas positivas, así como aquellas que practican el pensamiento positivo, tenían una mayor resistencia a los resfriados y las infecciones.

Mantenga la cabeza en alto: valdrá la pena mantenerse saludable.

8. Recuerde practicar el distanciamiento social

Esto debería ser una obviedad, pero a menudo se pasa por alto: antes de reunirse con amigos o familiares, simplemente pregúnteles si se sienten bien (y con "bien" queremos decir que no tienen ninguna variedad de "el resoplidos"). Algunas personas intentan restar importancia a los síntomas del resfriado, pero el resfriado puede afectarle de una manera mucho más dura, dejándolo pasar una semana o dos sintiéndose innecesariamente mal.

Nunca está de más preguntarle a alguien si está sano antes de reunirse. Si realmente son tus amigos, lo entenderán.

Mantenerse hidratado es un factor importante para mantenerse bien. Trate de beber 64 oz. de agua cada día (o la regla 8x8, como se llama), y si te gusta el té, ¡échalo también a la mezcla! Los diferentes tipos de té pueden proporcionar beneficios específicos para la salud, pero la mayoría del té contiene antioxidantes, propiedades para aliviar el estrés e incluso pueden contribuir a la salud inmunológica.

Ya sea que tu té sea negro, verde o de manzanilla, ¡nunca está de más descomprimirte después de un largo día con una taza de descafeinado!

10. ¿Tiene alergias? ¡Trátelos de inmediato!

Si es propenso a sufrir síntomas de alergia como secreción nasal, ojos llorosos e incluso dolor de garganta durante las temporadas de alergias (principalmente primavera y otoño), no deben dejar de tratarse. Si su sistema inmunológico está preocupado por alérgenos inofensivos, no podrá combatir los resfriados y la gripe con tanta eficacia.

Existen excelentes soluciones de venta libre para los síntomas de alergia, como aerosoles nasales y antihistamínicos orales. Seleccione uno o dos que sean adecuados para usted, para que su cuerpo pueda concentrarse en invasores como bacterias dañinas en lugar de polen o ambrosía.

¡Seguir estos diez consejos te ayudará a reducir tus posibilidades de contraer un insecto, para que puedas mantenerte saludable y vivir tu vida al máximo!